Las 15 mejores frutas para adelgazar

En general, todas las frutas son recomendables en una dieta de adelgazamiento, pues contienen muchos de los nutrientes necesarios en un regimen aludable sin aportar demasiadas calorías. Ahora bien, no todas las frutas son iguales y conocer sus propiedades concretas nos puede ayudar a afinar mejor nuestra dieta.

Según el portal Fitness Republic, estas son las 15 mejores frutas para adelgazar. Algunas son perfectas como aperitivo y otras, las más calóricas, son el aliado perfecto para calmar nuestra hambre, pero ninguna debería faltar en nuestra dieta.

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Gazpacho de pescado fase ataque

Traemos una receta muy original y para la gente que le guste el pescado le encantara.

Ingredientes: 
1 base de pizza de salvado de avena
4 colas de rape
2 calamares cortados en rodajas
4 gambones
8 mejillones
2 cucharadas soperas de cebolla deshidratada
2 cucharadas de tomate triturado
1 litro caldo pescado
sal al gusto
1 cucharada de cúrcuma
1 cucharada de aceite oliva
Preparación: 
Cortar las colas de rape y limpiarlas bien,  limpiar los mejillones que no quede nada de restos de arena, añadimos el rape y los mejillones en la olla expres y apartar.
En una sarten sofreimos la cebolla , calamares y el tomate. Hasta que qede bien cocinado.
Una vez que tengamos el sofrito lo añadimos a la olla y tapamos y dejamos 15 min.
una vez terminado, vamos a cortar la base de pizza a trocitos cuadrados y lo añadimos. Podemos añadir el caldo si queremos para dejar un sabor mas rico.
 

Receta de pan de linaza ,fase ataque

 

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Hoy traemos una receta de pan de linaza, muy apropiada para nuestra fase de ataque de nuestra dieta, a muchas personas les encanta realizar su propio pan y esta receta no lleva complicacion.

Ingredientes:

  • 10 cucharadas soperas de lino
  • Un poco de sal
  • 1 sobre de levadura Royal
  • 1 cucharadita de sal de frutas (Eno)
  • 10 claras de huevo crudas.

 

Preparación

Lo primero que vamos a realizar es precalentar el horno a 180 grados, para realizar nuestro pan, añadiremos las semillas de lino en un recipiente y lo trituramos con la ayuda de batidora, tiene que quedar una harina molida.

Añadimos la harina molina anteriormente de lino en un bol grande, y añadimos la sal para que no quede muy soso, y un sobre de levadura royal.

Seguidamente iremos añadiendo nuestra sal de frutas y lo medimos con una cuchara de cafe, se remueve todo muy bien para que quede bien mezclado y quede una masa compacta.

Por ultimo añadimos nuestras 10 claras de huevo y seguimos removiendo para que quede todo muy bien mezclado. Tiene que estar una masa compacta pero que se pueda moldear facilmente.

La masa que hemos realizado lo añadimos a un molde de silicona para meterlo en el horno, yo prefiero metalico del tipo de mi abuela, eso lo dejo al gusto de cada uno. Lo metemos en el horno durante 20 minutos a 180 grados.

Sacamos del horno y dejamos enfriar, es recomendable que hasta que no quede frio no se desmolde. Una vez desmoldado podemos cortarlo al gusto,  el pan puede conservarse perfectamente mas de una semana.

Disfrutar del pan casero para nuestra dieta dukan.

Salvado de avena para dukan

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A modo es bien conocido el producto estrella en la Dieta Dukan es el Salvado DE AVENA, antes se utilizaba para la alimentacion de animales, y ahora mismo se han descubierto las grandes cualidades del salvado para cualquier dieta.

¿QUÉ Es EL SALVADO DE AVENA? El Salvado DE AVENA es el producto que proviene de la cascara del grano, corresponde a las capas externas del grano.

 

El SALVADO DE AVENA ES ADELGAZANTE: tiene el poder de absorber calorías en el civil y arrastrarlas consigo. Esta debilitamiento calórica no es bastante grande pero si persistente. Hay estudios demuestran que las heces de los consumidores de salvado de avena contienen más calorías que las de las personas que no lo toman.

¿SON Todos LOS SALVADOS DE AVENA IGUALES? No, no todos son iguales, depende de su modo de explotación: de su molienda (trituración) y su cernido (separación de la almidón y el salvado). El salvado de avena con una molienda inmoderado fina o exorbitante gruesa y el que está excesivo cernido pierden gran parte de su interés nutricional.

¿CÓMO Actúa EL SALVADO DE AVENA EN NUESTRO ORGANISMO? EN El ESTÓMAGO: en todo lo que se ingiere, el salvado de avena se mezcla en el bolo nutritivo. Si la comida incluye una bebida líquida, sus fibras solubles se inflan con el agua, con lo que ocupan y llenan el estómago ejerciendo un duro efecto de saciedad mecánica. EN El INTESTINO: el bolo intestinal llega al intestino posteriormente de haber sufrido la tríplice acción de los jugos gástricos, la bilis y los jugos pancreáticos. Los nutrientes se han descompuesto en sus elementos básicos: las proteínas en aminoácidos; los lípidos en ácidos grasos, y los glúcidos en azúcar. Están preparados para ser absorbidos por la dique intestinal y penetrar en la sangre. Es justo en ese momento cifra de la deglución en el momento que interviene el salvado de avena. Sus fibras, que se han mezclado bien con los alimentos descompuestos, se fijan a los que tienen aproximadamente, impiden que entren en el flujo excitable arrastrándolos hasta el doméstico grueso y acaban en las heces con su valioso presa calórico. De esta forma se obtiene una pérdida de calorías, colesterol y azúcares.

¿DÓNDE Puedo COMPRARLO? En paises tanto España, Francia, Inglaterra dónde la dieta ha sido demasiado difundida puedes comprarlo en muchos supermercados. pero si no lo encuentras en tu sepermercado habitual, puedes buscarlo en dietéticas hoy que es un producto mundialmente conocido. Recuerda que el Salvado DE AVENA no es lo mismo que los Copos de Avena u Hojuelas de Avena.

¿CÓMO Puedo TOMARLO? Es estupendo para desayunar, mezclados con leche caliente, dulcificar y unas gotas de aroma de miel. También puede prepararse en un momento en forma de tortitas, saladas o dulces. Además, se utiliza como almidón en muchísimas recetas de barra, masa de pizza y tartas, bizcochos, magdalenas o tartas. Asimismo, puede anexar a yogures y quesos blancos. Cantidades recomendadas de Salvado DE AVENA en el método Dukan • Fase de Ataque: 1,5 cucharada sopera al alba • Fase de Crucero: dos cucharadas soperas al amanecer • Fase de Afianzamiento: 2.5 cucharadas soperas al alba • Fase de Afianzamiento: tres cucharadas soperas al fecha

 

¿Y Si NO ME GUSTA EL SALVADO DE AVENA? Si por laguna razón no te gusta la disposición del salvado en la cuajo o yogur, o inclusive en los panes, o te resulta poco indigesto, te damos algunas sugerencias:

Pon las cucharadas recomendadas de salvado en un yogur y déjalo dormir unos minutos, verás que se ablanda y crece, ya no notamos la disposición áspera de la cascara. Siempre que prepares una prescripción de pistola , bizcocho o galletas, deja dormir la masa unos minutos primeramente de llevarla al asador. Veras que una vez guisar no notas que lleva salvado, creerás que estas comiendo un barra hecho con gluten habitual. Úsalo para cubrir carnes y verduras.

¿Exento de accidente? Sin confiscación, el efecto del salvado de avena a la hora de prevenir el granuloma de colon divide a los expertos. Para Guerra, «en la generación de las personas que hoy tienen de por medio 60 y 80 años el neoplasia de colon ha aumentado un trescientos por centenar en los últimos veinticinco años y esta generación no ha hecho otra cosa que comer pan de fibra, por lo que no veo una relación directa a través de la ingesta de este cereal y la merma de la enfermedad». Pese a todo, la ingesta de este cereal no está exenta de riesgos. Según Frutos, «el consumo de fibra tal el salvado de avena puede cruzarse en la embebimiento de otros nutrientes, energías o minerales. Se han elaborado estudios científicos que han evidenciado que la fibra dietética puede reducir la disponibilidad de energías tal la A, E, C, B1 y B2». Y añade que «las dietas ricas en fibra lo son además en fitatos y pueden reducir la embebimiento de cierto minerales a modo el hierro y el calamina, pero si incrementamos en la dieta el uso de otros compuestos presentes en frutas y verduras como la vitamina C, el adición de fibra en la dieta no tiene efectos adversos». La ingesta de este producto se obligación limitar, conforme Valero, «en personas con achaque de Crohn, colitis ulcerosa o manifestación de colon irritable».

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Alimentos de la fase de ataque de dieta dukan

Recordemos que antiguamente de iniciarnos en esta dieta lo ideal es que consultemos con un médico para saber si estamos en las condiciones necesarias para poder seguir esta alimentación.

Comencemos con el menú para esta primera fase de la dieta dukan.

Día un

Desayuno

Café con caucho desnatada y endulzar a poder ser stevia Mousse de limonada Almuerzo

Yogur 0% materia grasa y carente edulcorante Rebanadas de pistola integral con pechera de pavón Comida

un Porción de pollo al curry
1 yogur con gustillo 0% de materia grasa y escaso azúcar Merienda
2 Rebanadas de pistola completo con requesón de untar 0% de materia grasa un Bebedizo con stevia Cena

Filete de panga con citrón Crema de canela Día dos

Desayuno

Café con caucho desnatada y stevia Mousse de limonada dos Rebanadas de pistola integral con pechuga de pavo Almuerzo

un Yogur 0% de materia grasa Infusión con stevia Flan dukan Comida
2 Hamburguesas especiadas
1 Yogur 0% de materia grasa Merienda
2 rebanadas de panecillo cabal con queso de untar 0% de grasa Infusión con stevia Cena

Ración de calamares a la plancha Flan dukan Día tres

Desayuno

dos Rebanadas de hogaza consumado con salmón ahumado Crema de exquisitez un Té con stevia Almuerzo

un Brebaje con stevia un Postre dukan Comida

Brandada de abadejo a la portuguesa. un yogur de 0% materia grasa Merienda

Un postre dukan Infusión con stevia Cena
1 Pastel de surimi un Yogur 0% de grasa Día 4

Desayuno

un café con stevia un yogur 0% materia grasa dos Tortitas dukan dulces Almuerzo

Infusión con stevia
3 Galletas de naranja con bombón Comida

Quiche de atún y naterón.
1 yogur de sabores 0% de materia grasa
1 panacota de aroma Merienda

tres Galletas de bombón y naranja
1 Cocimiento con stevia Cena

Una gachas de marisco Yogur 0% de grasa Flan dukan Día cinco

Desayuno

Café con stevia Yogur 0% de grasa Porridge dukan Almuerzo

Infusión con ablandar Tortita de goma Comida

Jamón de pavón al romero un Yogur de sabores y 0% de grasa un Panacota de aroma a elegir Merienda

Tortita de bombón Infusión con stevia Cena

Trucha con citrón Yogur 0% de materia grasa Flan dukan

Receta para la fase Ataque, Salmón con habitas y panceta.

 

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Receta muy rica para nuestra querida dieta y para seguir adelgazando y obtener nuestro objetivo.

Dificultad: media Preparación: 40 min. Calorías: 402 Congelar: no

PARA 4 PERSONAS
• 600 g de ventresca de salmón
• 700 g de habas frescas
• 100 g de tomate

• 2 dientes de ajo

• pimienta negra

• 50 g de panceta curada

• aceite de oliva
• menta fresca

• sal.

1 Lava y seca bien la ventresca de salmón; lava y desgrana las habas frescas.

2 Calienta una sartén con dos cu­ charadas de aceite de oliva y so­ fríe la panceta cortada a taquitos durante cuatro minutos.

3 Añade a la sartén los dientes de ajo pelados y picados y sofríe du­ rante 30 segundos sin dejar de re­ mover. Después, agrega los toma­ tes pelados y cortados en dados. (Para pelar mejor los tomates, es­ cáldalos en agua hirviendo un mi­ nuto y enfríalos rápidamente en agua con hielo).

4 Remueve unos instantes y echa las habas. Deja cocinar todo 5 mi­nutos más, prueba y rectifica de sal y pimienta si hiciera falta. Es­ polvorea con menta picada y tapa la sartén, dejándola a fuego len­ to mientras se prepara el salmón, u nos 5 minutos más.

5 Por último, cocina el salmón (previamente salpimentado) en una plancha untada con aceite, dos minutos por cada lado, aproxi­ madamente. El salmón debe que­ dar hecho por dentro.
6 Sirve el salmón al momento acompañado del salteado de ha­ bas y panceta.

Y para acompañar…
Solo buena compañia en la mesa y disfrutar de una receta genial para nuestra fase de Ataque, donde podremos comerla dos veces al mes.

 

Receta dukan Arroz con carne y verduras

 

 

arroz

Hoy traemos una receta genia para nuestras fase de dieta dukan, con muy pocas calorias y facil de preparar.

Dificultad: media Preparación: 50 min. Calorías: 421 Congelar: no

PARA 4 PERSONAS
•400 g de arroz

• 400 g de carne de cerdo magra

• 150 g de judías verdes

• 200 g de alcachofas limpias s 1/2 calabacín

• 100 g de coliflor

• 1/2 pimiento rojo
• 1 manojo de ajos tiernos

• 200 g de tomates • 200 mi de aceite de oliva

• 4 hebras de azafrán
• pimienta blanca

• sal.

1 Lava y trocea todas las verduras, dejando el calabacín sin pelar y el pi­miento rojo despepitado. Trocea la car­ne de cerdo y salpiméntala.
2 Cubre con un poco de aceite el fon­do de una paella. Coloca a fuego me­dio e incorpora el magro, removiéndolo para que se dore por todas partes. Re­tira los trozos de carne y reserva apar­te. En el mismo aceite, ve sofriendo las judias verdes, las alcachofas, la coliflor en ramilletes, el pimiento rojo, los ajos tiernos, y por último, el calabacin. Se­gún vayas sofriendo cada verdura, ve apartándola para poner la siguiente.

3 Añade un poco más de aceite y echa el tomate rallado; cocina 5 minutos.
4 Incorpora la carne y agua hasta cu­ rir las asas de la paellera. Deja hirvien­ durante 5 minutos a fuego medio.
5 Después, echa las verduras (menos el pimiento rojo y el calabacín) y deja que se cocine 5 minutos más. Incor­pora el azafrán y el arroz. El arroz debe quedar cubierto con agua; si no es así, añade más. Deja hervir, a fuego mode­ rado, durante 15 minutos. Echa el ca­labacín y el pimiento y cocina a fuego bajo 5 minutos más. Apaga el fuego, salpimenta y deja reposar el arroz.

Ya tenemos una deliciosa receta muy facil de hacer para nuestra dieta dukan.

 

Dietas Dukan para bajar de peso

 

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Esta es una herramienta que nos mostrara como poder bajar de peso basándonos en la dieta Dukan esta es una dieta que está basada en estudios nutricionista y médico, muchas personas alrededor del mundo hoy en día tienen una sonrisa de satisfacción en el rostro por haber alcanzado metas que lograron en base a la dieta de Dukan.
Cada persona tiene su forma de vivir la vida, y lo más importante de cómo vivir la vida es tener una buena salud y mantenerla, si conoces a personas que sean muy saludables es porque seguramente estas personas han escuchado de la dieta de Dukan.
De tal manera que al seguimiento de estas dietas, muchas personas han logrado bajar de peso, pero existe algo que muchas personas siempre están a la expectativa ya sea de cualquier producto x que puedan probar para bajar de peso y esto es ¿será que después de terminar con el tratamiento o dieta me quedare en el peso ideal o subiré de peso nuevamente? La respuesta es sencilla, con l la dieta de Dukan tienes la certeza de que tu peso se quedara en donde lo dejaste, esto es porque cuando estas dentro de la dieta estas educando tu metabolismo para que en un futuro tu cuerpo se quede en el peso que se encuentra, obviamente si olvidas la dieta y regresas a las comidas que tengan materia grasa tu cuerpo como consecuencia subirá de esas libras de más.
Pierre Dukan es la persona que invento esta novedosa dieta de Dukan su novedoso sistema impacto a muchas personas, los programas de dieta se iniciaron en el año 2010 convirtiéndose así en un éxito, son muchos los libros que se han vendido a muchos países en muchos idiomas, todo esto es resultado de 30 años de estudio.

 

Consejos para adelgazar con la dieta de Dukan

 

dieta

Cuando estás dispuesto a bajar de peso, tienes que hacer conciencia regresar el tiempo y ver en donde estuvo tu error al comer cosas que no debías de comer, hay un secreto antes de empezar a adelgazar y esto será verte en un espejo e imaginarte como te verías delgado o con unas libras menos, lo crean o no esto es una gran ayuda.
No es bueno que le estés echando la culpa a las cosas o a personas del sobrepeso que tengas, recuerda que tú eres responsable de cómo manejes tu vida y de que estilo la vives.
Siempre es bueno tomar en cuenta que somos capaces de alcanzar las metas que nos proponemos, sin embargo debemos de ser cociente de que las metas que alcanzaremos tienen que ser coherentes y alcanzables no te propongas a bajar 25 kilos porque será una meta muy difícil de lograr en tan poco tiempo.
Consideremos que la mejor manera de alcanzar la dieta de Dukan será por medio de la alimentación así que tratar de evitar las comidas que contengan grasas porque se ve rico es difícil, para poder lograr esto debemos de saciar nuestro apetito con comidas nutritivas que nos mantengan llenos.
Dentro de la dieta de Dukan podemos condimentar con especias pero menos con salsas, al menos que estas salsas sean especialmente para dietas.
Si tu debilidad es comer y comer y te encuentras a rededor de personas que les encanta comer alimentos los cuales tú no puedes comer, la solución es sencilla, tendrás que crear un menú donde tú puedas tener todas las comidas que puedas comer y la cual será tu elección decidir que alimento quieres comer antes de caer a la tentación de comer lo que no debes.

 

Dieta Dukan en los medios de comunicación

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La Dieta Dukan, puesto que se trata de una dieta, en cierto sentido, revolucionaria, ha cosechado tanto críticas a favor como críticas en contra, y, dado que su alcance ha sido tan masivo, hemos podido ver estas críticas en las televisiones, diarios, revistas, e, incluso, otras publicaciones.
En este breve artículo vamos a enumerar tanto las críticas favorables como las contrarias que hemos podido conocer a lo largo del tiempo.
Críticas positivas de la Dieta Dukan
Por lo general, la mayoría de las críticas favorables a la Dieta Dukan provienen de los clientes que la han probado, los cuales han quedado ampliamente satisfechos, afirmando que han conseguido rebajar su peso en no demasiado tiempo.
No obstante, la dieta también ha recibido el apoyo de muchos otros médicos y científicos, los cuales aseguran que la teoría que hay tras la dieta tiene sentido, y que, siempre que en la práctica se vea corroborada por resultados positivos (cosa que ha ocurrido), se puede afirmar que es una dieta que funciona.
Por otra parte, existe una gran cantidad de nutricionistas que afirman que las dietas bajas en carbohidratos funcionan, y que la Dieta Dukan no es la primera en ofrecer soluciones de este tipo. De hecho, este tipo de dietas llevan probadas desde los años 60.
Críticas negativas de la Dieta Dukan
Entre los detractores de la Dieta Dukan encontramos, sobre todo, a médicos y nutricionistas. Éstos afirman que no se puede obligar al cuerpo a consumir únicamente proteínas, puesto que puede ser dañino. Aseguran que no existen dietas milagrosas para adelgazar, y que la mejor forma de hacerlo es mediante una dieta saludable, aunque lleve más tiempo.
También podemos encontrar gente que ha probado la dieta y aseguran que no les ha funcionado, aunque, en rigor, se trata de gente que no terminó la dieta porque los efectos secundarios les obligaron a dejarla.

Como puedes ver, hay opiniones tanto a favor como en contra. En nuestra opinión, te recomendamos que sigas leyendo este blog para informarte sobre la Dieta Dukan y, de este modo, averiguar si es la dieta que se ajusta a tus necesidades.