Calculadora Índice de Masa Corporal

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¿Te gustaría saber si tu peso es el ideal? El peso es un factor importante para nuestra salud, el primer paso antes de tomar cualquier acción sería saber dónde nos encontramos. Para ello desde el equipo de ModoEficaz te facilitamos esta herramienta para que puedas conocer en qué punto te encuentras.

El IMC(Índice de Masa Corporal) es un valor que establece la condición física óptima y saludable para una persona en relación a su peso y altura.

Descubre si estás en tu peso ideal

Sólo tendrás que introducir cuál es tu altura y peso para poder saber tu índice de masa corporal y automáticamente sabrás si estás dentro del peso recomendado.

 

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Jon Gabriel explica las 7 cosas que hizo para perder 99 kilos sin hacer dieta

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En dos mil un pesaba más de 185 kilos. Intenté todas las dietas que se me ocurrieron para bajar de peso. Incluso estuve mientras dos meses con el extinto doctor Atkins –padre de la famosa dieta que lleva su nombre–, quien, posteriormente de cobrarme miles de dólares, lo mejor que podía hacer era gritarme por ser tan gordo”, explica Jon Gabriel, quien relata en Mind Body Green el método que siguió para perder casi 100 kilos escaso ponerse a régimen. Durante años se esforzó en seguir a inflexiblemente cada dieta que se le presentaba. Eliminaba de su alimentación todo lo que le prohibían y acompañaba su régimen de ejercicio duro. “Pensé, \’voy a perder peso gracias a la fuerza bruta y a la voluntad’”, cuenta Gabriel, “pero ulteriormente llegaba un momento inevitable en el que no podía aguantar más y me daba un indigestión. Fuese el que fuese el peso que había desorientado con la dieta volvía a recuperarlo en cuestión de días e inclusive una semana después era dos kilos más gordo que primitivamente de iniciar”. Tras más de diez años repitiendo este patrón de perder cuatro kilos y acabar ganando seis en medio de dieta y dieta, Gabriel había alcanzado la friolera de 409 libras –casi 186 kilos– llegando a su peso máximo. Pero el 11 de septiembre de 2001, cuando estuvo a punto de acrecentar a uno de los aviones protagonistas de aquel fatídico alba, su vida cambió: “Esa experiencia me hizo sentir como si estuviera viviendo un espacio prestado. Allí estaba yo, matándome a cultivar en Wall Street con un cota de agotamiento laboral que odiaba, y el universo me había dado una segunda oportunidad”. Así que tomó una determinación: en lugar de obsesionarse con seguir un nuevo régimen, iba a curiosear por qué su cuerpo no dejaba de ganar peso una y otra vez y qué debía hacer para adquirir encontrarse delgado de nuevo. “Armado con una sólida formación en bioquímica en la Universidad de Pennsylvania, invertí doce horas al amanecer en escrutar todo lo que pude acerca de las hormonas, enzimas, neurotransmisores y mensajeros químicos que causan el acentuación de peso”.

 

“Me enteré de que la pérdida de peso sostenible no se negociación de contar las calorías, sino de apoderarse que el cuerpo esté en el medio endocrino oportuno para adelgazar. El tema deuda ser abordado desde una perspectiva que incluya mente y cuerpo. Hay que adoptar un enfoque holístico que observe nuestra vida psicológica y sensible, tanto tanto qué, cuándo y cuánto comemos”, explica igualmente en su ejemplar Visualization for Weight Loss: The Gabriel Method Guide to Using Your Mind to Transform Your Body (Hay House). “En dos años y medio años perdí 99 kilos carente hacer dieta. Llevo más de diez años en ese mismo peso desde y no sigo ningún régimen: a modo lo que quiero y en el tiempo que quiero”. ¿Magia? No. Presta atención porque estas fueron las claves de su cambio porque las personas que las han seguido han perdido una media de en medio de 20 y 90 kilos desprovisto hacer dieta. Y son mucho más sencillas de lo que crees.

 

1-  Dejé de hacer dieta y comencé a nutrirme Tras comparar el proceder de su propio organismo, Gabriel se dio cuenta de que padecía hambre narración tanto derivación de sus bajos niveles de ciertos nutrientes y proteínas esenciales, a modo los ácidos grasos omega-3. Trató de incluirlos en la mayor cantidad posible en su dieta, eso efectivamente, escaso dejar de comer dulces o patatas fritas continuamente que le apetecían. Y su inclinación fue cambiando: “con el ciclo dejó de gustarme la comida calderilla y mi cuerpo aprendió a amar alimentos de inscripción calidad ricos en nutrientes”.

2 – Curé mis malas digestiones Al existir carente de determinados nutrientes, además padecía de problemas intestinales. Los problemas de asimilación pueden dar grano, lo que se traduce en que las hormonas provoquen el acumulación de grasas. “Comencé a comer muchos alimentos fermentados y orgánicos y a tomar probióticos y enzimas digestivas para normalizar mi deglución”, explica Gabriel.

3- Termine con mi apnea del sueño La apnea del sueño es una condición que afecta a muchas personas con sobrepeso. El hecho es que este problema respiratorio no sólo se traduce en escandalosos ronquidos sino que genera un estado hormonal en el cuerpo que estimula el agrandamiento del peso al agigantar los niveles de cortisol, lo que, en medio de otras cosas, incrementa las ansias de comida morralla.

4-Empecé a usar prácticas mente-cuerpo Al igual que la asfixia del sueño, el angustia aumenta los niveles elevados de cortisol e inflamación, con su consecuente solicitud de caprichos alimenticios y almacenamiento de grasas en el cuerpo. “Comencé a reflexionar y a visualizar mi data todas las mañanas y fue asaz fuerte para reducir el tensión”.

5- Creé una vida más sostenible Quitarse preocupaciones económicas y los gastos innecesarios fue parte del proceso. Una casa más abierto en la que plantó un pequeño huerto para autoabastecerse fue esencia: “Me encantaba saber que si tenía hambre en cualquiera momento podía ir al claustro trasero y comer poco fresco y lleno de energía”. Agur ansiedad, hola pérdida de kilos.

6- Arreglé algunos problemas emocionales “Algunas personas se sienten más seguras con un peso plus en su cuerpo, tanto si utilizasen esos kilos tal un suspensión de los problemas del mundo”, narra Gabriel, quien, al ser documentado de ésto, empezó a realizar ejercicios de visualización para resolver varios traumas del pasado y seguir sintiéndose seguro aunque perdiese peso. El hoy experto en subsistencia cuyo método ha dado la vuelta al mundo, explica que cerca del 70% de los pacientes que alcahuetería padecen lo que él denomina “obesidad afectivo”, que no es otra cosa que aplicar el peso a modo forma de protección. “Cuando se trabajan los problemas que la causan y se rompe con la idea de que grasa equivale a existir salvo, el cuerpo está mucho más dispuesto a perder peso”

7- Desintoxiqué mi cuerpo Tras perder poco más o menos cien kilos de peso, Gabriel se dio cuenta de que poco se le había pasado por alto: las toxinas y cómo el cuerpo y se ocupa de ellas. “Resulta que el organismo utiliza las células grasas para acaparar el exceso de toxinas. Me di cuenta de que los últimos 18 kilos que perdí me costaron más porque mi cuerpo estaba aferrando ese cobertizo de toxinas acumuladas”, y le puso solución.

Un “estilo de vida desintoxicado”, tanto lo denomina él, en en que comenzó engullir grandes cantidades de líquidos alcalinos –como el agua con zumo de limón, ensaladas y brotes, tés verdes– y observó el ritmo de pérdida de peso se aceleró. De hecho, Gabriel explica que se deshizo de aquellos últimos kilos aún más rápido que de los 20 primeros.

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Las 15 mejores frutas para adelgazar

En general, todas las frutas son recomendables en una dieta de adelgazamiento, pues contienen muchos de los nutrientes necesarios en un regimen aludable sin aportar demasiadas calorías. Ahora bien, no todas las frutas son iguales y conocer sus propiedades concretas nos puede ayudar a afinar mejor nuestra dieta.

Según el portal Fitness Republic, estas son las 15 mejores frutas para adelgazar. Algunas son perfectas como aperitivo y otras, las más calóricas, son el aliado perfecto para calmar nuestra hambre, pero ninguna debería faltar en nuestra dieta.

 

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Gazpacho de pescado fase ataque

Traemos una receta muy original y para la gente que le guste el pescado le encantara.

Ingredientes: 
1 base de pizza de salvado de avena
4 colas de rape
2 calamares cortados en rodajas
4 gambones
8 mejillones
2 cucharadas soperas de cebolla deshidratada
2 cucharadas de tomate triturado
1 litro caldo pescado
sal al gusto
1 cucharada de cúrcuma
1 cucharada de aceite oliva
Preparación: 
Cortar las colas de rape y limpiarlas bien,  limpiar los mejillones que no quede nada de restos de arena, añadimos el rape y los mejillones en la olla expres y apartar.
En una sarten sofreimos la cebolla , calamares y el tomate. Hasta que qede bien cocinado.
Una vez que tengamos el sofrito lo añadimos a la olla y tapamos y dejamos 15 min.
una vez terminado, vamos a cortar la base de pizza a trocitos cuadrados y lo añadimos. Podemos añadir el caldo si queremos para dejar un sabor mas rico.
 
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Receta de pan de linaza ,fase ataque

 

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Hoy traemos una receta de pan de linaza, muy apropiada para nuestra fase de ataque de nuestra dieta, a muchas personas les encanta realizar su propio pan y esta receta no lleva complicacion.

Ingredientes:

  • 10 cucharadas soperas de lino
  • Un poco de sal
  • 1 sobre de levadura Royal
  • 1 cucharadita de sal de frutas (Eno)
  • 10 claras de huevo crudas.

 

Preparación

Lo primero que vamos a realizar es precalentar el horno a 180 grados, para realizar nuestro pan, añadiremos las semillas de lino en un recipiente y lo trituramos con la ayuda de batidora, tiene que quedar una harina molida.

Añadimos la harina molina anteriormente de lino en un bol grande, y añadimos la sal para que no quede muy soso, y un sobre de levadura royal.

Seguidamente iremos añadiendo nuestra sal de frutas y lo medimos con una cuchara de cafe, se remueve todo muy bien para que quede bien mezclado y quede una masa compacta.

Por ultimo añadimos nuestras 10 claras de huevo y seguimos removiendo para que quede todo muy bien mezclado. Tiene que estar una masa compacta pero que se pueda moldear facilmente.

La masa que hemos realizado lo añadimos a un molde de silicona para meterlo en el horno, yo prefiero metalico del tipo de mi abuela, eso lo dejo al gusto de cada uno. Lo metemos en el horno durante 20 minutos a 180 grados.

Sacamos del horno y dejamos enfriar, es recomendable que hasta que no quede frio no se desmolde. Una vez desmoldado podemos cortarlo al gusto,  el pan puede conservarse perfectamente mas de una semana.

Disfrutar del pan casero para nuestra dieta dukan.

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Salvado de avena para dukan

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A modo es bien conocido el producto estrella en la Dieta Dukan es el Salvado DE AVENA, antes se utilizaba para la alimentacion de animales, y ahora mismo se han descubierto las grandes cualidades del salvado para cualquier dieta.

¿QUÉ Es EL SALVADO DE AVENA? El Salvado DE AVENA es el producto que proviene de la cascara del grano, corresponde a las capas externas del grano.

 

El SALVADO DE AVENA ES ADELGAZANTE: tiene el poder de absorber calorías en el civil y arrastrarlas consigo. Esta debilitamiento calórica no es bastante grande pero si persistente. Hay estudios demuestran que las heces de los consumidores de salvado de avena contienen más calorías que las de las personas que no lo toman.

¿SON Todos LOS SALVADOS DE AVENA IGUALES? No, no todos son iguales, depende de su modo de explotación: de su molienda (trituración) y su cernido (separación de la almidón y el salvado). El salvado de avena con una molienda inmoderado fina o exorbitante gruesa y el que está excesivo cernido pierden gran parte de su interés nutricional.

¿CÓMO Actúa EL SALVADO DE AVENA EN NUESTRO ORGANISMO? EN El ESTÓMAGO: en todo lo que se ingiere, el salvado de avena se mezcla en el bolo nutritivo. Si la comida incluye una bebida líquida, sus fibras solubles se inflan con el agua, con lo que ocupan y llenan el estómago ejerciendo un duro efecto de saciedad mecánica. EN El INTESTINO: el bolo intestinal llega al intestino posteriormente de haber sufrido la tríplice acción de los jugos gástricos, la bilis y los jugos pancreáticos. Los nutrientes se han descompuesto en sus elementos básicos: las proteínas en aminoácidos; los lípidos en ácidos grasos, y los glúcidos en azúcar. Están preparados para ser absorbidos por la dique intestinal y penetrar en la sangre. Es justo en ese momento cifra de la deglución en el momento que interviene el salvado de avena. Sus fibras, que se han mezclado bien con los alimentos descompuestos, se fijan a los que tienen aproximadamente, impiden que entren en el flujo excitable arrastrándolos hasta el doméstico grueso y acaban en las heces con su valioso presa calórico. De esta forma se obtiene una pérdida de calorías, colesterol y azúcares.

¿DÓNDE Puedo COMPRARLO? En paises tanto España, Francia, Inglaterra dónde la dieta ha sido demasiado difundida puedes comprarlo en muchos supermercados. pero si no lo encuentras en tu sepermercado habitual, puedes buscarlo en dietéticas hoy que es un producto mundialmente conocido. Recuerda que el Salvado DE AVENA no es lo mismo que los Copos de Avena u Hojuelas de Avena.

¿CÓMO Puedo TOMARLO? Es estupendo para desayunar, mezclados con leche caliente, dulcificar y unas gotas de aroma de miel. También puede prepararse en un momento en forma de tortitas, saladas o dulces. Además, se utiliza como almidón en muchísimas recetas de barra, masa de pizza y tartas, bizcochos, magdalenas o tartas. Asimismo, puede anexar a yogures y quesos blancos. Cantidades recomendadas de Salvado DE AVENA en el método Dukan • Fase de Ataque: 1,5 cucharada sopera al alba • Fase de Crucero: dos cucharadas soperas al amanecer • Fase de Afianzamiento: 2.5 cucharadas soperas al alba • Fase de Afianzamiento: tres cucharadas soperas al fecha

 

¿Y Si NO ME GUSTA EL SALVADO DE AVENA? Si por laguna razón no te gusta la disposición del salvado en la cuajo o yogur, o inclusive en los panes, o te resulta poco indigesto, te damos algunas sugerencias:

Pon las cucharadas recomendadas de salvado en un yogur y déjalo dormir unos minutos, verás que se ablanda y crece, ya no notamos la disposición áspera de la cascara. Siempre que prepares una prescripción de pistola , bizcocho o galletas, deja dormir la masa unos minutos primeramente de llevarla al asador. Veras que una vez guisar no notas que lleva salvado, creerás que estas comiendo un barra hecho con gluten habitual. Úsalo para cubrir carnes y verduras.

¿Exento de accidente? Sin confiscación, el efecto del salvado de avena a la hora de prevenir el granuloma de colon divide a los expertos. Para Guerra, «en la generación de las personas que hoy tienen de por medio 60 y 80 años el neoplasia de colon ha aumentado un trescientos por centenar en los últimos veinticinco años y esta generación no ha hecho otra cosa que comer pan de fibra, por lo que no veo una relación directa a través de la ingesta de este cereal y la merma de la enfermedad». Pese a todo, la ingesta de este cereal no está exenta de riesgos. Según Frutos, «el consumo de fibra tal el salvado de avena puede cruzarse en la embebimiento de otros nutrientes, energías o minerales. Se han elaborado estudios científicos que han evidenciado que la fibra dietética puede reducir la disponibilidad de energías tal la A, E, C, B1 y B2». Y añade que «las dietas ricas en fibra lo son además en fitatos y pueden reducir la embebimiento de cierto minerales a modo el hierro y el calamina, pero si incrementamos en la dieta el uso de otros compuestos presentes en frutas y verduras como la vitamina C, el adición de fibra en la dieta no tiene efectos adversos». La ingesta de este producto se obligación limitar, conforme Valero, «en personas con achaque de Crohn, colitis ulcerosa o manifestación de colon irritable».

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Alimentos de la fase de ataque de dieta dukan

Recordemos que antiguamente de iniciarnos en esta dieta lo ideal es que consultemos con un médico para saber si estamos en las condiciones necesarias para poder seguir esta alimentación.

Comencemos con el menú para esta primera fase de la dieta dukan.

Día un

Desayuno

Café con caucho desnatada y endulzar a poder ser stevia Mousse de limonada Almuerzo

Yogur 0% materia grasa y carente edulcorante Rebanadas de pistola integral con pechera de pavón Comida

un Porción de pollo al curry
1 yogur con gustillo 0% de materia grasa y escaso azúcar Merienda
2 Rebanadas de pistola completo con requesón de untar 0% de materia grasa un Bebedizo con stevia Cena

Filete de panga con citrón Crema de canela Día dos

Desayuno

Café con caucho desnatada y stevia Mousse de limonada dos Rebanadas de pistola integral con pechuga de pavo Almuerzo

un Yogur 0% de materia grasa Infusión con stevia Flan dukan Comida
2 Hamburguesas especiadas
1 Yogur 0% de materia grasa Merienda
2 rebanadas de panecillo cabal con queso de untar 0% de grasa Infusión con stevia Cena

Ración de calamares a la plancha Flan dukan Día tres

Desayuno

dos Rebanadas de hogaza consumado con salmón ahumado Crema de exquisitez un Té con stevia Almuerzo

un Brebaje con stevia un Postre dukan Comida

Brandada de abadejo a la portuguesa. un yogur de 0% materia grasa Merienda

Un postre dukan Infusión con stevia Cena
1 Pastel de surimi un Yogur 0% de grasa Día 4

Desayuno

un café con stevia un yogur 0% materia grasa dos Tortitas dukan dulces Almuerzo

Infusión con stevia
3 Galletas de naranja con bombón Comida

Quiche de atún y naterón.
1 yogur de sabores 0% de materia grasa
1 panacota de aroma Merienda

tres Galletas de bombón y naranja
1 Cocimiento con stevia Cena

Una gachas de marisco Yogur 0% de grasa Flan dukan Día cinco

Desayuno

Café con stevia Yogur 0% de grasa Porridge dukan Almuerzo

Infusión con ablandar Tortita de goma Comida

Jamón de pavón al romero un Yogur de sabores y 0% de grasa un Panacota de aroma a elegir Merienda

Tortita de bombón Infusión con stevia Cena

Trucha con citrón Yogur 0% de materia grasa Flan dukan

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Receta para la fase Ataque, Salmón con habitas y panceta.

 

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Receta muy rica para nuestra querida dieta y para seguir adelgazando y obtener nuestro objetivo.

Dificultad: media Preparación: 40 min. Calorías: 402 Congelar: no

PARA 4 PERSONAS
• 600 g de ventresca de salmón
• 700 g de habas frescas
• 100 g de tomate

• 2 dientes de ajo

• pimienta negra

• 50 g de panceta curada

• aceite de oliva
• menta fresca

• sal.

1 Lava y seca bien la ventresca de salmón; lava y desgrana las habas frescas.

2 Calienta una sartén con dos cu­ charadas de aceite de oliva y so­ fríe la panceta cortada a taquitos durante cuatro minutos.

3 Añade a la sartén los dientes de ajo pelados y picados y sofríe du­ rante 30 segundos sin dejar de re­ mover. Después, agrega los toma­ tes pelados y cortados en dados. (Para pelar mejor los tomates, es­ cáldalos en agua hirviendo un mi­ nuto y enfríalos rápidamente en agua con hielo).

4 Remueve unos instantes y echa las habas. Deja cocinar todo 5 mi­nutos más, prueba y rectifica de sal y pimienta si hiciera falta. Es­ polvorea con menta picada y tapa la sartén, dejándola a fuego len­ to mientras se prepara el salmón, u nos 5 minutos más.

5 Por último, cocina el salmón (previamente salpimentado) en una plancha untada con aceite, dos minutos por cada lado, aproxi­ madamente. El salmón debe que­ dar hecho por dentro.
6 Sirve el salmón al momento acompañado del salteado de ha­ bas y panceta.

Y para acompañar…
Solo buena compañia en la mesa y disfrutar de una receta genial para nuestra fase de Ataque, donde podremos comerla dos veces al mes.

 

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Receta dukan Arroz con carne y verduras

 

 

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Hoy traemos una receta genia para nuestras fase de dieta dukan, con muy pocas calorias y facil de preparar.

Dificultad: media Preparación: 50 min. Calorías: 421 Congelar: no

PARA 4 PERSONAS
•400 g de arroz

• 400 g de carne de cerdo magra

• 150 g de judías verdes

• 200 g de alcachofas limpias s 1/2 calabacín

• 100 g de coliflor

• 1/2 pimiento rojo
• 1 manojo de ajos tiernos

• 200 g de tomates • 200 mi de aceite de oliva

• 4 hebras de azafrán
• pimienta blanca

• sal.

1 Lava y trocea todas las verduras, dejando el calabacín sin pelar y el pi­miento rojo despepitado. Trocea la car­ne de cerdo y salpiméntala.
2 Cubre con un poco de aceite el fon­do de una paella. Coloca a fuego me­dio e incorpora el magro, removiéndolo para que se dore por todas partes. Re­tira los trozos de carne y reserva apar­te. En el mismo aceite, ve sofriendo las judias verdes, las alcachofas, la coliflor en ramilletes, el pimiento rojo, los ajos tiernos, y por último, el calabacin. Se­gún vayas sofriendo cada verdura, ve apartándola para poner la siguiente.

3 Añade un poco más de aceite y echa el tomate rallado; cocina 5 minutos.
4 Incorpora la carne y agua hasta cu­ rir las asas de la paellera. Deja hirvien­ durante 5 minutos a fuego medio.
5 Después, echa las verduras (menos el pimiento rojo y el calabacín) y deja que se cocine 5 minutos más. Incor­pora el azafrán y el arroz. El arroz debe quedar cubierto con agua; si no es así, añade más. Deja hervir, a fuego mode­ rado, durante 15 minutos. Echa el ca­labacín y el pimiento y cocina a fuego bajo 5 minutos más. Apaga el fuego, salpimenta y deja reposar el arroz.

Ya tenemos una deliciosa receta muy facil de hacer para nuestra dieta dukan.

 

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Dietas Dukan para bajar de peso

 

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Esta es una herramienta que nos mostrara como poder bajar de peso basándonos en la dieta Dukan esta es una dieta que está basada en estudios nutricionista y médico, muchas personas alrededor del mundo hoy en día tienen una sonrisa de satisfacción en el rostro por haber alcanzado metas que lograron en base a la dieta de Dukan.
Cada persona tiene su forma de vivir la vida, y lo más importante de cómo vivir la vida es tener una buena salud y mantenerla, si conoces a personas que sean muy saludables es porque seguramente estas personas han escuchado de la dieta de Dukan.
De tal manera que al seguimiento de estas dietas, muchas personas han logrado bajar de peso, pero existe algo que muchas personas siempre están a la expectativa ya sea de cualquier producto x que puedan probar para bajar de peso y esto es ¿será que después de terminar con el tratamiento o dieta me quedare en el peso ideal o subiré de peso nuevamente? La respuesta es sencilla, con l la dieta de Dukan tienes la certeza de que tu peso se quedara en donde lo dejaste, esto es porque cuando estas dentro de la dieta estas educando tu metabolismo para que en un futuro tu cuerpo se quede en el peso que se encuentra, obviamente si olvidas la dieta y regresas a las comidas que tengan materia grasa tu cuerpo como consecuencia subirá de esas libras de más.
Pierre Dukan es la persona que invento esta novedosa dieta de Dukan su novedoso sistema impacto a muchas personas, los programas de dieta se iniciaron en el año 2010 convirtiéndose así en un éxito, son muchos los libros que se han vendido a muchos países en muchos idiomas, todo esto es resultado de 30 años de estudio.

 

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